29 نکته اساسی برای کاهش وزن اصولی
به گزارش جملات زیبا، مسئله کاهش وزن یکی از مباحثی است که توجه و فکر گروه بزرگی از مردم جامعه را به خود مشغول کرده است.
به گزارش خبرنگار به نقل از الکوثر، متأسفانه بسکمک از افراد برای کاهش وزن به روش های غلطی روی می آورند که انجام آن در نهایت باعث کاهش وزن نامناسب و زیان آور برای سلامتی بدن خواهد شد، بنابراین توصیه می شود که منابع اطلاعاتی ما برای کاهش وزن همیشه معتبر و علمی باشند و تحت تاثیر افسانه ها و روش های غلط و ناسالم قرار نگیریم.
در این گزارش برخی از مهمترین نکات برای کمک به شما در پذیرش عادات غذایی سالم معرفی می شود که می تواند تا حد زیادی در کاهش مناسب وزن کمک کند:
- نوشیدن آب هنگام احساس گرسنگی بین وعده های اصلی غذایی باعث می شود در خوردن غذا هایی که کالری غیر ضروری به بدن اضافه می کنند، زیاده روی نکنید.
- از صبحانه غافل نشوید؛ زیرا باعث می شود فرد در وعده های غذایی بعدی گرسنه نباشد.
- وعده های ناهار و شام را با خوردن سالاد سبز شروع کنید؛ زیرا معده را پر می کند، سیری را تسریع کرده و اندازه غذای مصرفی را کاهش می دهد.
- جایگزینی شیر و محصولات پرچرب با محصولات کم چربی که کالری کمتری می دهند.
- به محض احساس سیری از خوردن غذا دست بکشید.
- نان سفید را که به سرعت جذب می شود، حذف کنید و نان قهوه ای را که سرعت جذب کمتری دارد جایگزین آن کنید.
- عدم استفاده از مواد قندی برای شیرین سازی نوشیدنی ها مانند: قهوه، چای و شکلات و یا استفاده از گزینه های دیگر برای شیرین سازی.
- مراقب نوشیدنی های حاوی قند زیاد باشید؛ زیرا یک بطری آن حاوی معادل 10 قاشق غذاخوری شکر است که کالری اضافی می دهد.
- حتی الامکان از غذا های کامل استفاده و از مصرف غذا های تصفیه شده پرهیز کنید.
- از مصرف غذا های سرخ شده خودداری و غذا های آب پز یا کبابی را جایگزین کنید.
- استفاده از ادویه ها برای طعم دادن به غذا به جای سس ها (مایونز، سس گوجه فرنگی و غیره)
- از مصرف غذا های کنسرو شده یا آماده دوری کنید.
- جلوی تلویزیون غذا نخورید، زیرا این رفتار اغلب منجر به پرخوری غیرارادی می شود.
- غذا را قبل از بلعیدن، خوب بجوید؛ خوردن و نوشیدن بی پروا منجر به پرخوری می شود، زیرا مرکز سیری در مغز به مدتی زمان نیاز دارد تا از پیام های مورد نیاز دستگاه گوارش مطلع شود.
- مراقب سوپ باشید، زیرا برخی از آن ها حاوی مواد چربی (کره، خامه، روغن) هستند، که به موفقیت برنامه کاهش وزن کمک نمی کند.
- مرغ را بدون پوست بخورید، زیرا پوست مرغ حاوی مواد چربی زیادی است.
- بیش از حد از نمک در غذا استفاده نکنید، زیرا افزایش مصرف نمک باعث احتباس مایعات در بدن و در نتیجه افزایش وزن می شود.
- وقتی بین وعده های غذایی احساس گرسنگی می کنید، می توانید کرفس را بجوید یا چای سبز بنوشید، زیرا آن ها به سوزاندن کالری کمک می کنند.
- به جای خوردن غذا های آماده و پر کالری، از رستوران ها غذای سالم سفارش دهید.
- برای جلوگیری از وسوه شدن و پرخوری، مواد غذایی زیادی به خصوص آجیل، شیرینی، بیسکویت، شکلات ... در خانه نگهداری نکنید.
- انجام کار های خانه که صاحب آن را از فکر کردن در مورد غذا خوردن دور نگه می دارد و بنابراین انگیزه ای برای کاهش وزن دارد.
- گوشت را جایگزین ماهی کنید، زیرا کالری کمتری دارد.
- هنگام خرید در بازار بیش از اندازه مورد نیاز خرید نکنید.
- هنگام بیرون رفتن از خانه سیر باشید؛ این کار تمایل شما نسبت به مصرف خوراکی های بیرون را کاهش می دهد.
- برای کاهش وزن عجله نکنید، زیرا این روش باعث می شود تا وزنی که از دست داده اید به سرعت بازشود.
- حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی کنید؛ زیرا به کاهش وزن کمک می کند و روحیه فرد را برای حفظ برنامه لاغری بالا می برد.
- هر زمان ممکن است، از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید تا کالری بیشتری بسوزانید.
- در راستا های کوتاه از ماشین استفاده نکنید.
- برای روشن کردن تلویزیون یا تغییر کانال های آن از کنترل استفاده نکنید و برای این کار حرکت کنید.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان